中国首位女航天员刘洋首访“五彩神箭之乡”青海尖扎

来源：云梦闲情网编辑：铜陵市时间：2025-04-05 08:18:59

养成一日三餐正常饮食，一个月就能够让你减掉8~10斤。

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健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。有氧运动4.跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度

专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。

中国首位女航天员刘洋首访“五彩神箭之乡”青海尖扎

平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。

穿紧身的衣服会加强减肥意识。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。所以一定要注意坚持锻炼身体。20岁的人能为今后的身体健康储备资源。

瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

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这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。

26-30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。瘦身方法：应该多参加形体健美培训。

瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。

但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。

36岁以后这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。此阶段不宜服用任何减肥药物，以自然为最好。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。

根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。20岁身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。为了防止发胖，在饮食时要做到：1.少食多餐。

推荐一种最好的运动：跳绳。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。

它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情!瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。

舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。

少食多餐者比一日三餐者瘦得快。31-35岁这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。

21-25岁身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感

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